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Treino

Nível médio de dificuldade 2

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Médio nível de dificuldade 2 " - este treino ajudará a desenvolver qualidades de força, fortalecer a força de preensão, a força dos músculos das costas, abdominais, quadris e nádegas. Os músculos fortes das pernas, do núcleo e da parte superior do corpo ajudam a manter o equilíbrio durante o percurso, especialmente em superfícies irregulares ou escorregadias.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
6
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Adução Press-Y
6
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Adução Press-Y
6
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Adução Press-Y
6
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R4
15
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
S1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
S2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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