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Treino

Nível médio de dificuldade 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
⁉️ Observações

"Médio Nível De Dificuldade 3" — Este treinamento em circuito inclui cinco exercícios para desenvolver força, resistência e flexibilidade. O desenvolvimento dessas qualidades permite realizar movimentos com mais eficiência, reduz o risco de lesões durante a corrida, proporciona uma vantagem competitiva, aumentando as chances de vitória.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola
7
Nível: 3
S1
10
Pistola
7
Nível: 3
S2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
S1
8
Burpee
7
Nível: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Pistola
7
Nível: 3
S1
10
Pistola
7
Nível: 3
S2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
S1
8
Burpee
7
Nível: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Pistola
7
Nível: 3
S1
10
Pistola
7
Nível: 3
S2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
S1
8
Burpee
7
Nível: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação