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Treino

O nível médio de dificuldade é 4

~1 h. 11 min.

~852 kcal

⁉️ Observações

"Médio Nível de dificuldade 4 " - este treinamento de força irá ajudá-lo a trabalhar todo o seu corpo, músculos fortes e fortes irão melhorar sua resistência geral, o que ajudará a manter alta intensidade durante toda a corrida.

Aquecimento

Widmill

1

Nível: 1

S1

10 sec.

Assinatura necessário

Widmill

1

Nível: 1

S2

10 sec.

Assinatura necessário

Golfe

1

Nível: 2

6

Assinatura necessário

Estocada lateral (alternada)

1

Nível: 2

12

Assinatura necessário

Borboleta

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

1

Nível: 1

12

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

S1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

S2

15 sec.

Assinatura necessário

Extensão curta

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Sumo squat

1

Nível: 2

10

Assinatura necessário

Exercícios principais

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S2

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S2

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S2

8

Assinatura necessário

Estocada lateral

6

Nível: 3

S1

12

Assinatura necessário

Estocada lateral

6

Nível: 3

S2

12

Assinatura necessário

Estocada lateral

6

Nível: 3

S1

12

Assinatura necessário

Estocada lateral

6

Nível: 3

S2

12

Assinatura necessário

Estocada lateral

6

Nível: 3

S1

12

Assinatura necessário

Estocada lateral

6

Nível: 3

S2

12

Assinatura necessário

Imprensa puxar

7

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Imprensa puxar

7

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Imprensa puxar

7

Nível: 1

R3

6

Assinatura necessário

Salto de agachamento (posição do pé largo)

7

Nível: 1

R1

15

Salto de agachamento (posição do pé largo)

7

Nível: 1

R2

15

Salto de agachamento (posição do pé largo)

7

Nível: 1

R3

15

Saia para a prancha nos antebraços

6

Nível: 3

R1

12

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

6

Nível: 3

R2

12

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

6

Nível: 3

R3

12

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas

1

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Dobra para a frente

1

Nível: 4

10 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

S1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

S2

15 sec.

Assinatura necessário

Cooldown

Lunges L

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Lunges L

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R1

5

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R2

5

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Dolphin

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Observações

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