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Treino

O nível médio de dificuldade é 4

~1 h. 11 min.
~852 kcal
⁉️ Observações

"Médio Nível de dificuldade 4 " - este treinamento de força irá ajudá-lo a trabalhar todo o seu corpo, músculos fortes e fortes irão melhorar sua resistência geral, o que ajudará a manter alta intensidade durante toda a corrida. 

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Estocada lateral
6
Nível: 3
S1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
S2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
S1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
S2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
S1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
S2
12
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R1
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R2
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R3
15
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R3
12
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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