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Treino

O nível médio de dificuldade é 5

~1 h. 18 min.
~936 kcal
⁉️ Observações

"Média nível de dificuldade 5 " - este treino circular irá ajudá-lo a trabalhar os músculos de todo o corpo, melhorar o funcionamento do sistema cardiorrespiratório e desenvolver resistência e força gerais. Na Corrida de obstáculos, essas qualidades físicas são necessárias. 

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Archer press
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Archer press
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Archer press
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 4
Archer press
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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