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Treino

O nível médio de dificuldade é 6

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

"Médio nível de dificuldade 6 " - este treinamento visa fortalecer a parte superior do corpo. Durante os testes, é necessário ser capaz de puxar para cima, escalar colinas, superar muros altos e ter um aperto firme ao passar por vários guidão. Portanto, é necessário prestar atenção ao desenvolvimento da força da parte superior do corpo em primeiro lugar.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Tração alta
7
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R2
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento