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Treino

O nível médio de dificuldade é 6

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Médio nível de dificuldade 6 " - este treinamento visa fortalecer a parte superior do corpo. Durante os testes, é necessário ser capaz de puxar para cima, escalar colinas, superar muros altos e ter um aperto firme ao passar por vários guidão. Portanto, é necessário prestar atenção ao desenvolvimento da força da parte superior do corpo em primeiro lugar.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Tração alta
7
Nível: 4
R1
12
Tração alta
7
Nível: 4
R2
12
Tração alta
7
Nível: 4
R3
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R1
6
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R2
6
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R3
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R2
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
R3
10
Hip Press
6
Nível: 1
R1
8
Hip Press
6
Nível: 1
R2
8
Hip Press
6
Nível: 1
R3
8
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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