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Treino

O nível médio de dificuldade é 7

~1 h. 24 min.
~1008 kcal
⁉️ Observações

"Média nível de dificuldade 7 " - este treino visa desenvolver a força dos músculos das pernas e nádegas. Existem muitas barreiras, obstáculos de água, subidas e descidas em pistas de obstáculos. Músculos fortes das pernas ajudarão a manter alta velocidade e agilidade. 

Aquecimento
Março
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 1
6
Março
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 1
6
W pull
1
Nível: 1
10
Squats
1
Nível: 1
20
Imprensa
1
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Burpee
7
Nível: 2
S1
8
Burpee
7
Nível: 2
S2
8
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Ronda 2
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Burpee
7
Nível: 2
S1
8
Burpee
7
Nível: 2
S2
8
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Ronda 3
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Burpee
7
Nível: 2
S1
8
Burpee
7
Nível: 2
S2
8
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
S1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
S2
14 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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