Entrar
Menu
166
Treino

O nível médio de dificuldade é 8

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Observações

"Média nível de dificuldade 8 " - este treino visa desenvolver os músculos de todo o corpo, melhorar a resistência e desenvolver a coordenação. Um elevado nível de resistência contribui para a resiliência psicológica. Os participantes que estão bem preparados fisicamente podem lidar mais facilmente com os estresses psicológicos que surgem durante a corrida.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Borboleta
7
Nível: 3
R1
10
Borboleta
7
Nível: 3
R2
10
Borboleta
7
Nível: 3
R3
10
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R3
12
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
S2
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R2
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R3
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação