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Treino

O nível médio de dificuldade é 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
⁉️ Observações

"Média nível de dificuldade 9 " - este treino inclui três blocos de exercícios que devem ser concluídos um de cada vez. Ao fazer este complexo de treinamento, você será capaz de desenvolver resistência, força e coordenação. Uma boa resistência permitirá que você se recupere mais rapidamente após seções difíceis da pista.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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