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Treino

O nível médio de dificuldade é 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Média nível de dificuldade 9 " - este treino inclui três blocos de exercícios que devem ser concluídos um de cada vez. Ao fazer este complexo de treinamento, você será capaz de desenvolver resistência, força e coordenação. Uma boa resistência permitirá que você se recupere mais rapidamente após seções difíceis da pista.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Pike
7
Nível: 2
12
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Pike
7
Nível: 2
12
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Pike
7
Nível: 2
12
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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