Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
S2
5
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
S2
5
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
S2
5
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações