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Treino

O nível médio de dificuldade é 10

~1 h. 15 min.
~900 kcal
⁉️ Observações

"Média nível de dificuldade 10 " - Este treinamento em circuito visa desenvolver resistência e força. As corridas de obstáculos têm muitas vezes uma duração considerável e os participantes têm de manter um elevado nível de actividade física durante muito tempo. Atletas resistentes são capazes de lidar com a fadiga e manter sua velocidade até a linha de chegada.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Estocada com rotação
7
Nível: 3
S1
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
S2
5
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Ronda 2
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Estocada com rotação
7
Nível: 3
S1
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
S2
5
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Ronda 3
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Estocada com rotação
7
Nível: 3
S1
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
S2
5
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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