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Treino

Nível de dificuldade elevado 10

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Alta Nível de dificuldade 10 " é um treino curto que inclui mais exercícios musculares centrais. Um corpo forte é essencial para melhorar a eficiência do movimento e prevenir lesões.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R3
6
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R4
8
Assinatura necessário
Quadroped
9
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Quadroped
9
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Quadroped
9
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento