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Treino

Nível de dificuldade elevado 10

~49 min.
~588 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Alta Nível de dificuldade 10 " é um treino curto que inclui mais exercícios musculares centrais. Um corpo forte é essencial para melhorar a eficiência do movimento e prevenir lesões.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R1
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R2
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R3
6
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R1
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R2
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R3
8
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
R4
8
Quadroped
9
Nível: 4
R1
10
Quadroped
9
Nível: 4
R2
10
Quadroped
9
Nível: 4
R3
10
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R1
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R2
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R3
6
Sumo squat
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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