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Treino

Nível de dificuldade elevado 1

~1 h. 18 min.
~936 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Esta série de treino consiste em exercícios de 8 e 9 níveis de dificuldade.

"Alta nível de dificuldade 1 " -inclui um aquecimento de vários exercícios simples para a preparação muscular geral para o trabalho ativo, a parte principal e a final. A parte principal contém cinco exercícios que precisam ser realizados em formato circular. Sugerimos completar 3 rodadas, você pode ajustar o formato de carga ao seu nível, aumentar ou diminuir o número de rodadas. Essa carga desenvolve resistência aeróbica, novos elementos nos exercícios desenvolvem coordenação, melhoram a memória e a concentração, pois exigem que a pessoa se concentre e preste atenção na realização de movimentos corretos.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Exercícios principais
Ronda 1
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S1
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S2
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 2
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S1
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S2
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 3
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S1
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S2
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 4
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S1
10
Estocada para trás
8
Nível: 6
S2
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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