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201
Treino

Nível de dificuldade elevado 2

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Alta Nível de dificuldade 2 " - este treino inclui alguns dos exercícios mais desafiantes. Realizar este treino fortalecerá os músculos das costas, abdominais, antebraços e aderência, o que é necessário para corridas de obstáculos bem-sucedidas. Execute todos os exercícios tecnicamente, com intervalos de descanso. Muitos exercícios requerem boa flexibilidade e mobilidade nos músculos e articulações. 

Aquecimento
Março
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 1
6
Março
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 1
6
W pull
1
Nível: 1
10
Squats
1
Nível: 1
20
Imprensa
1
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R4
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R1
10
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R2
10
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R3
10
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R4
10
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R1
8
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R2
8
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R3
8
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R4
8
Extensão traseira
8
Nível: 5
R1
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R2
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R4
10
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
8
Nível: 3
R4
12
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação