Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações