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Treino

Nível de dificuldade elevado 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Observações

"Alta Nível de dificuldade 4 " - este treino destina-se a desenvolver potência e velocidade de movimento, melhorando a aderência e fortalecendo os músculos das costas. O treino de força explosiva ajuda a melhorar a aptidão física. Após essas cargas, seu corpo estará pronto para desafios mais sérios durante a corrida com obstáculos. 

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento