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Treino

Nível de dificuldade elevado 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Observações

"Alta Nível de dificuldade 4 " - este treino destina-se a desenvolver potência e velocidade de movimento, melhorando a aderência e fortalecendo os músculos das costas. O treino de força explosiva ajuda a melhorar a aptidão física. Após essas cargas, seu corpo estará pronto para desafios mais sérios durante a corrida com obstáculos. 

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Imprensa
1
Nível: 1
12
Squats
1
Nível: 1
20
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Pistola
8
Nível: 4
S1
10
Pistola
8
Nível: 4
S2
10
Burpee
9
Nível: 3
S1
8
Burpee
9
Nível: 3
S2
8
Ronda 2
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Pistola
8
Nível: 4
S1
10
Pistola
8
Nível: 4
S2
10
Burpee
9
Nível: 3
S1
8
Burpee
9
Nível: 3
S2
8
Ronda 3
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Pistola
8
Nível: 4
S1
10
Pistola
8
Nível: 4
S2
10
Burpee
9
Nível: 3
S1
8
Burpee
9
Nível: 3
S2
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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