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202
Treino

Nível de dificuldade elevado 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Observações

"Alta nível de dificuldade 5 " este treino destina-se a desenvolver a força dos braços, abdominais, costas e ancas. Exercícios complexos de coordenação desenvolvem um senso de equilíbrio, velocidade de reação e o surgimento de novas habilidades atléticas. Para participar do steeplechase, é necessário trabalhar todo o corpo e usar os mais diversos exercícios.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Push ups pike
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
R4
10
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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