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202
Treino

Nível de dificuldade elevado 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Observações

"Alta nível de dificuldade 5 " este treino destina-se a desenvolver a força dos braços, abdominais, costas e ancas. Exercícios complexos de coordenação desenvolvem um senso de equilíbrio, velocidade de reação e o surgimento de novas habilidades atléticas. Para participar do steeplechase, é necessário trabalhar todo o corpo e usar os mais diversos exercícios.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Tração média
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Push ups pike
8
Nível: 2
R1
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R2
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R3
6
Push ups pike
8
Nível: 2
R4
6
Extensão traseira
8
Nível: 5
R1
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R2
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
R4
10
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R4
12
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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