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Treino

Nível de dificuldade elevado 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Alta nível de dificuldade 6 " - este treino destina-se a desenvolver a força das pernas, com exercícios apenas para a parte inferior do corpo. Em um formato circular, você terá que realizar exercícios explosivos, exercícios de força e exercícios de coordenação e equilíbrio. Fortalecer as pernas é um dos aspectos-chave do treinamento para corridas de obstáculos bem-sucedidas. 

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento