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Treino

Nível de dificuldade elevado 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Alta nível de dificuldade 6 " - este treino destina-se a desenvolver a força das pernas, com exercícios apenas para a parte inferior do corpo. Em um formato circular, você terá que realizar exercícios explosivos, exercícios de força e exercícios de coordenação e equilíbrio. Fortalecer as pernas é um dos aspectos-chave do treinamento para corridas de obstáculos bem-sucedidas. 

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
S1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
S2
10
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S1
6
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S2
6
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
S1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
S2
10
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S1
6
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S2
6
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
S1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
S2
10
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S1
6
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
S2
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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