Entrar
Menu
224
Treino

Nível de dificuldade elevado 7

~1 h. 4 min.
~768 kcal
⁉️ Observações

"Alta nível de dificuldade 7 " - este treinamento desenvolve todas as qualidades físicas de uma pessoa. Uma boa preparação permitirá que você se mova mais rápido e lide mais facilmente com vários obstáculos na pista. 

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R4
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento