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Treino

Nível de dificuldade elevado 7

~1 h. 4 min.

~768 kcal

⁉️ Observações

"Alta nível de dificuldade 7 " - este treinamento desenvolve todas as qualidades físicas de uma pessoa. Uma boa preparação permitirá que você se mova mais rápido e lide mais facilmente com vários obstáculos na pista.

Aquecimento

Widmill

1

Nível: 1

S1

10 sec.

Widmill

1

Nível: 1

S2

10 sec.

Golfe

1

Nível: 2

6

Estocada lateral (alternada)

1

Nível: 2

12

Borboleta

1

Nível: 1

10

Saia para a prancha nos antebraços

1

Nível: 1

12

Estocada lateral

1

Nível: 1

S1

15 sec.

Estocada lateral

1

Nível: 1

S2

15 sec.

Extensão curta

1

Nível: 1

8

Sumo squat

1

Nível: 2

10

Exercícios principais

Músculo da barra acima

9

Nível: 3

R1

10

Músculo da barra acima

9

Nível: 3

R2

10

Músculo da barra acima

9

Nível: 3

R3

10

Músculo da barra acima

9

Nível: 3

R4

10

Squat jump

9

Nível: 2

R1

12

Squat jump

9

Nível: 2

R2

12

Squat jump

9

Nível: 2

R3

12

Squat jump

9

Nível: 2

R4

12

Flexões explosivas

9

Nível: 1

R1

6

Flexões explosivas

9

Nível: 1

R2

6

Flexões explosivas

9

Nível: 1

R3

6

Flexões explosivas

9

Nível: 1

R4

6

Perna de Estocada lateral na dobradiça

9

Nível: 4

S1

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

9

Nível: 4

S2

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

9

Nível: 4

S1

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

9

Nível: 4

S2

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

9

Nível: 4

S1

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

9

Nível: 4

S2

12

Pull-ups de aderência paralela

9

Nível: 4

R1

10

Pull-ups de aderência paralela

9

Nível: 4

R2

10

Pull-ups de aderência paralela

9

Nível: 4

R3

10

Pull-ups de aderência paralela

9

Nível: 4

R4

10

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 2

10

Extensão W

1

Nível: 1

8

Alongamento da parte inferior das costas

1

Nível: 1

10 sec.

Rede-Golfinho

1

Nível: 2

5

Cooldown

Mobilidade Escapular

1

Nível: 1

8

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Rede-Golfinho

1

Nível: 2

5

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

R2

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Sumo squat

1

Nível: 2

10

Embrião

1

Nível: 1

10 sec.

Observações

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