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Treino

Nível de dificuldade elevado 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Alta Nível de dificuldade 8 " - este treino visa fortalecer os músculos estabilizadores. Os músculos estabilizadores apoiam e fortalecem as articulações, garantem uma posição corporal adequada e ajudam a reduzir o risco de lesões durante os treinos e desportos. Além disso, o fortalecimento dos músculos estabilizadores ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a aptidão geral. 

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Serra
9
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Serra
9
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Serra
9
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
8
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 6
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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