Entrar
Menu
225
Treino

Nível de dificuldade elevado 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Alta Nível de dificuldade 8 " - este treino visa fortalecer os músculos estabilizadores. Os músculos estabilizadores apoiam e fortalecem as articulações, garantem uma posição corporal adequada e ajudam a reduzir o risco de lesões durante os treinos e desportos. Além disso, o fortalecimento dos músculos estabilizadores ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a aptidão geral. 

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S2
40 sec.
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S2
40 sec.
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S2
40 sec.
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S2
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S2
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
S2
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Serra
9
Nível: 3
R1
8
Serra
9
Nível: 3
R2
8
Serra
9
Nível: 3
R3
8
Flexão da perna
8
Nível: 3
R1
8
Flexão da perna
8
Nível: 3
R2
8
Flexão da perna
8
Nível: 3
R3
8
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Dobra para a frente
1
Nível: 6
10 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação