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Treino

Nível de dificuldade elevado 9

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Alta nível de dificuldade 9 " - este treinamento de força visa trabalhar os músculos de todo o corpo. Uma variedade de exercícios desafiadores permite que você se prepare para qualquer desafio competitivo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R1
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R3
4
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
S1
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
S2
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
S1
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
S2
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
S1
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
S2
6
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R1
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R2
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R3
10
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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