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Treino

PRO 1

~1 h. 16 min.
~912 kcal
⁉️ Observações

Esta série de treino consiste em exercícios de 10 níveis de dificuldade.

"PRO nível 1 " - inclui exercícios que visam trabalhar os músculos da cintura escapular superior, quadris, nádegas e perna. Tal carga requer excelente controle do seu corpo e qualidades físicas bem desenvolvidas. Pés instáveis, saltos e trabalho com uma mão complicam o desempenho de exercícios aparentemente simples. Para atletas experientes, esta é uma excelente opção para uma carga poderosa nos músculos de todo o corpo, bem como novos elementos e movimentos que ajudam a progredir melhor nos esportes.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Imprensa
1
Nível: 1
12
Squats
1
Nível: 1
20
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Pull-up com um aperto largo
10
Nível: 4
6
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Pull-up com um aperto largo
10
Nível: 4
6
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Pull-up com um aperto largo
10
Nível: 4
6
Início do velocista
10
Nível: 4
S1
10
Início do velocista
10
Nível: 4
S2
10
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
S1
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
S2
8
Início do velocista
10
Nível: 4
S1
10
Início do velocista
10
Nível: 4
S2
10
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
S1
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
S2
8
Início do velocista
10
Nível: 4
S1
10
Início do velocista
10
Nível: 4
S2
10
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
S1
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
S2
8
Prancha
10
Nível: 8
S1
40 sec.
Prancha
10
Nível: 8
S2
40 sec.
Prancha
10
Nível: 8
S1
40 sec.
Prancha
10
Nível: 8
S2
40 sec.
Prancha
10
Nível: 8
S1
40 sec.
Prancha
10
Nível: 8
S2
40 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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