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Treino

PRO 2

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Observações

"PRO Nível 2 " - este treino consiste em exercícios de coordenação complexos que desenvolvem equilíbrio, reação, precisão e força muscular. Exercícios multiarticulares, tais como "Burpees", "Salto Out", "Flexões Crunch"ajudará a identificar as fraquezas do atleta e a desenvolver novas competências físicas. Exercícios complexos envolvendo uma variedade de movimentos fortalecem ligamentos e articulações, reduzindo o risco de lesões ao realizar atividades esportivas específicas. Tais exercícios também melhoram a memória e a concentração. 

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Burpee
10
Nível: 4
S1
8
Burpee
10
Nível: 4
S2
8
Burpee
10
Nível: 4
S1
8
Burpee
10
Nível: 4
S2
8
Burpee
10
Nível: 4
S1
8
Burpee
10
Nível: 4
S2
8
Baixa tração (uma mão)
10
Nível: 4
S1
8
Baixa tração (uma mão)
10
Nível: 4
S2
8
Baixa tração (uma mão)
10
Nível: 4
S1
8
Baixa tração (uma mão)
10
Nível: 4
S2
8
Baixa tração (uma mão)
10
Nível: 4
S1
8
Baixa tração (uma mão)
10
Nível: 4
S2
8
Squat jump
10
Nível: 3
R1
12
Squat jump
10
Nível: 3
R2
12
Squat jump
10
Nível: 3
R3
12
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
R1
6
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
R2
6
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
R3
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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