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230
Treino

PRO 3

~1 h. 18 min.
~936 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"PRO Nível 3 " - este treinamento em circuito visa trabalhar todo o corpo. A inclusão de exercícios complexos e não padronizados no programa contribui para o desenvolvimento da funcionalidade e prontidão geral para qualquer competição esportiva. Esses exercícios aumentam a força e a resistência gerais. Como a parte principal da corrida com obstáculos consiste em correr, os atletas precisam treinar resistência. O treinamento em circuito é uma ótima ferramenta para desenvolver a resistência. 

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S1
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S2
10
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Ronda 2
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S1
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S2
10
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Ronda 3
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S1
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S2
10
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Ronda 4
Bíceps curl
10
Nível: 4
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S1
10
Pistola braço único
10
Nível: 5
S2
10
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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