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Treino

PRO 4

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"PRO Nível 4 " - este treino visa reforçar a aderência e os músculos das costas. A parte principal inclui um exercício de soma, slide I (ajoelhado), para aquecimento adicional da cintura escapular superior. Os participantes em corridas de obstáculos precisam de ter uma aderência firme para um melhor controlo e movimento do corpo. Uma pegada forte também garante a prevenção de lesões e a segurança dos atletas ao ultrapassar obstáculos.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
10
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
10
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
10
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento