Entrar
Menu
191
Treino

PRO 4

~55 min.
~660 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"PRO Nível 4 " - este treino visa reforçar a aderência e os músculos das costas. A parte principal inclui um exercício de soma, slide I (ajoelhado), para aquecimento adicional da cintura escapular superior. Os participantes em corridas de obstáculos precisam de ter uma aderência firme para um melhor controlo e movimento do corpo. Uma pegada forte também garante a prevenção de lesões e a segurança dos atletas ao ultrapassar obstáculos.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Exercícios principais
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S2
12
Flexão nas mãos em pé
10
Nível: 3
R1
6
Flexão nas mãos em pé
10
Nível: 3
R2
6
Flexão nas mãos em pé
10
Nível: 3
R3
6
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R1
6
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R2
6
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R3
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S1
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S2
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S1
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S2
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S1
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
S2
6
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
R1
10
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
R2
10
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
R3
10
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação