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Treino

PRO 5

~1 h. 9 min.
~828 kcal
⁉️ Observações

"PRO nível 5 " - este treino inclui exercícios para trabalhar os músculos de todo o corpo. Exercícios como "Going para o bar (um mão) " ajudará a trabalhar os músculos estabilizadores e desenvolver o equilíbrio, "Salto out (largo posição do pé) " irá adicionar potência explosiva, e "Criss cross " dará uma boa carga na imprensa. Os atletas que atuam devem estar preparados para quaisquer desafios e obstáculos. Portanto, é necessário incluir no plano de treinamento uma variedade de novos exercícios destinados a desenvolver não apenas força, mas também velocidade, agilidade e equilíbrio. 

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
S1
5
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
S2
5
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
S1
5
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
S2
5
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
S1
4
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
S2
4
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
S1
4
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
S2
4
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
S1
4
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
S2
4
Pull-up com um aperto largo
10
Nível: 4
R1
6
Pull-up com um aperto largo
10
Nível: 4
R2
6
Pull-up com um aperto largo
10
Nível: 4
R3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
R3
15
Criss cross
10
Nível: 2
S1
8
Criss cross
10
Nível: 2
S2
8
Criss cross
10
Nível: 2
S1
8
Criss cross
10
Nível: 2
S2
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
S1
5
Archerpose
1
Nível: 1
S2
5
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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