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Treino

A base para belas nádegas

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"A fundação para belas nádegas " - este treino consiste em exercícios básicos simples destinados a trabalhar os músculos glúteos. Execute uma série de dois exercícios: "Squats com uma posição de pé larga " e "Lunges voltar com uma mudança de perna."Em seguida, faça o "Sumo squats " exercício e completar a parte principal do treino com o "Extensão Da Anca"exercício. Para trabalhar os músculos glúteos, é necessário incluir exercícios multiarticulares no treinamento, o que ajudará a obter formas mais tonificadas e belas proporções corporais.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Sumo squat
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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