Treino

A base para belas nádegas

~37 min.

~444 kcal

"A fundação para belas nádegas " - este treino consiste em exercícios básicos simples destinados a trabalhar os músculos glúteos. Execute uma série de dois exercícios: "Squats com uma posição de pé larga " e "Lunges voltar com uma mudança de perna."Em seguida, faça o "Sumo squats " exercício e completar a parte principal do treino com o "Extensão Da Anca"exercício. Para trabalhar os músculos glúteos, é necessário incluir exercícios multiarticulares no treinamento, o que ajudará a obter formas mais tonificadas e belas proporções corporais.

Aquecimento

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Agachamento cossaco

Nível: 1

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Golfe

Nível: 2

Extensão W

Nível: 1

Lunges L

Nível: 1

Exercícios principais

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 1

Sumo squat

Nível: 1

Sumo squat

Nível: 1

Sumo squat

Nível: 1