Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações