Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações