Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações