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Treino

Trabalho intensivo das nádegas

~44 min.
~528 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Intensivo nádegas trabalho " - este treino consiste em três exercícios no primeiro bloco e um exercício no segundo. Os exercícios "Lunge voltar com uma mudança de perna", "Pistola com uma mudança de perna " e "Squat com uma saída para os dedos dos pés" ajudará a trabalhar os músculos glúteos e os músculos da coxa. Exercícios regulares melhoram a força e a elasticidade muscular, o que cria o efeito de um corpo tonificado e bonito. Aumento a massa muscular queima calorias mais ativamente, mesmo em repouso, o que ajuda a reduzir o percentual total de gordura corporal.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 4
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 5
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R1
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R2
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R3
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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