Entrar
Menu
95
Treino

Trabalho intensivo das nádegas

~44 min.
~528 kcal
⁉️ Observações

"Intensivo nádegas trabalho " - este treino consiste em três exercícios no primeiro bloco e um exercício no segundo. Os exercícios "Lunge voltar com uma mudança de perna", "Pistola com uma mudança de perna " e "Squat com uma saída para os dedos dos pés" ajudará a trabalhar os músculos glúteos e os músculos da coxa. Exercícios regulares melhoram a força e a elasticidade muscular, o que cria o efeito de um corpo tonificado e bonito. Aumento a massa muscular queima calorias mais ativamente, mesmo em repouso, o que ajuda a reduzir o percentual total de gordura corporal.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 4
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Ronda 5
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R1
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R2
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R3
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação