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Treino

Uma forma do zero

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Formulário do zero " - este treino contém exercícios que dão uma boa carga aos músculos das nádegas. Durante o "Sumo Squat", os músculos glúteos se esticam bem na parte inferior e a mobilidade das articulações do quadril melhora. A "lunge"com o suporte instável carrega o músculo glúteo para manter a estabilização do corpo e aumenta a amplitude de movimento devido ao pé levantado, que está localizado na alça. Ao fortalecer os músculos das nádegas, você pode melhorar sua aparência e formar uma área arredondada das nádegas. 

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Sumo squats
4
Nível: 1
R1
15
Sumo squats
4
Nível: 1
R2
15
Sumo squats
4
Nível: 1
R3
15
Sumo squats
4
Nível: 1
R4
15
Ronda 1
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Ronda 2
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Ronda 3
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R3
12
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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