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Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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