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Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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