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Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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