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Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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