Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.

~504 kcal

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

T Stretch

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Assinatura necessário

Exercícios principais

Squats

Nível: 3

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 3

Assinatura necessário

Sumo squats

Nível: 1

Assinatura necessário

Squats

Nível: 3

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 3

Assinatura necessário

Sumo squats

Nível: 1

Assinatura necessário