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Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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