Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.

~504 kcal

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento

Extensão do pescoço

Nível: 1

Extensão do pescoço

Nível: 1

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Massagem

Nível: 1

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Squats

Nível: 3

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 3

Sumo squats

Nível: 1

Squats

Nível: 3

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 3

Sumo squats

Nível: 1