Treino

Tónus muscular glúteo

~42 min.

~504 kcal

"Tônus muscular glúteo"—este treino consiste em cinco exercícios que visam trabalhar as nádegas. Os três primeiros exercícios de agachamento com um aumento gradual da amplitude de movimento ajudarão a aquecer bem os músculos das pernas e nádegas. "Pistola- estocada para o lado-estocada cruzada " trabalhará cada nádega separadamente, exercendo o máximo de tensão no músculo. Tais exercícios promovem o desenvolvimento da massa muscular e do volume das nádegas, tornando-as mais expressivas.

Aquecimento

Rotação 2

Nível: 2

Assinatura necessário

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação 2

Nível: 2

Assinatura necessário

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 1

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Exercícios principais

Squats

Nível: 3

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 3

Assinatura necessário

Sumo squats

Nível: 1

Assinatura necessário

Squats

Nível: 3

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 3

Assinatura necessário

Sumo squats

Nível: 1

Assinatura necessário