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Treino

A fórmula para nádegas perfeitas

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Observações

"A Fórmula Perfeita Das Nádegas— - este treino contém 8 exercícios que devem ser realizados em formato circular de treino. Este complexo ajudará a formar a proporção correta dos quadris e nádegas, criando uma silhueta equilibrada do corpo. Execute todos os exercícios tecnicamente, trabalhando todos os músculos. Um bom ritmo de treino ajudará a desenvolver a resistência do corpo, o que tem um efeito positivo em todo o corpo. Para aumentar a carga, execute 3 rodadas.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Março
4
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Ronda 2
Março
4
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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