Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
12
Ronda 2
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações