Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S1
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S2
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S1
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S2
20
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações