Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S1
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S2
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S1
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
S2
20
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações