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Treino

Belas nádegas-fácil e rápido

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

"Beautiful nádegas-fácil e rápido" — este treino contém uma série de exercícios para trabalhar o glúteo máximo. Preste atenção aos exercícios "Lunge para o lado em equilíbrio " e "Split agachamento " execute esses exercícios primeiro de um lado e depois do outro. O " nadador Start" o exercício ajudará a bombear as nádegas e as coxas, e balançar a perna para trás criará estresse adicional na nádega. Apenas exercícios regulares têm um efeito positivo e mudanças visuais perceptíveis no corpo.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S1
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S2
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S1
20
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S2
20
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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