Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S1
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S2
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S1
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S2
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações