Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S1
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S2
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S1
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S2
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações