Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S1
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S2
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S1
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
S2
15
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações