Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações