Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações