Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações