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Treino

Estudo de alta qualidade

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Qualidade treino " - este treino consiste em seis exercícios, tais como "Squat", "Frontal squat", "Início do nadador", "Back lunge com mudança de perna", "Hinch na prancha inversa". Tal estudo do corpo ajudará a se livrar da flacidez no corpo, formar uma zona glútea arredondada e bonita, desenvolver resistência e apertar os músculos de todo o corpo. Tente se exercitar regularmente para sentir as mudanças positivas internas e visuais no corpo. 

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
15
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
S1
8
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
S2
8
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
S1
8
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
S2
8
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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