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Treino

Ativação poderosa

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

"Poderoso Activation " - este treino inclui dois exercícios desafiantes, tais como o "Lunge com rotação", "Squat com rotação " e "Salto Fora". Ao fazer este treino circular, com novos exercícios de maior dificuldade, poderá exercitar os músculos glúteos, desenvolver a coordenação e o equilíbrio corporal e exercitar os músculos estabilizadores. Uma abordagem integrada e um trabalho em todos os músculos do seu corpo ajudarão a tornar a sua figura bem proporcionada, tonificada e atraente.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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