Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações