Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações