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Treino

Ativação poderosa

~54 min.
~648 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Poderoso Activation " - este treino inclui dois exercícios desafiantes, tais como o "Lunge com rotação", "Squat com rotação " e "Salto Fora". Ao fazer este treino circular, com novos exercícios de maior dificuldade, poderá exercitar os músculos glúteos, desenvolver a coordenação e o equilíbrio corporal e exercitar os músculos estabilizadores. Uma abordagem integrada e um trabalho em todos os músculos do seu corpo ajudarão a tornar a sua figura bem proporcionada, tonificada e atraente.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Tração média
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Squat jump
9
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Squat jump
9
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Squat jump
9
Nível: 2
12
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Squat jump
9
Nível: 2
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação